¡Hola a todos y todas!
En estos días de pandemia, que parece que van a ser meses, he tenido que replantear varias cosas en mi vida para mejorar mi salud mental. Quizás algunos lo van a ver como algo simple, pero la realidad es que es un trabajo constante con uno mismo, la familia y con la comunidad en la que estás inserto.
En este mejoramiento constante tiene mucho que ver el autocuidado que uno tiene con uno mismo, que debe ser lo más importante, porque es un acto de amor propio.
En este post me gustaría hablar sobre los dos conceptos que utilice recientemente, salud mental y autocuidado. Esto se debe porque es lo más necesario en momentos de crisis como la que pasamos con el Covid-19.
¿Por qué es tan importante la salud mental?
Primero que nada quiero que entiendan un poco qué es la salud mental, la cual si no está en equilibrio puede afectar la salud física y espiritual, entre otras.
Según la OMS ”la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Ante esta definición podríamos decir que la salud mental es mucho más que cosas como la depresión.
Pero particularmente en simples palabras, la salud mental tiene que ver a todo nivel con el bienestar de una persona en todas las facetas a las que se debe enfrentar día a día.
Dicho bienestar es el motor de todo y más todo, porque no solo tiene que ver con uno, sino que también con la comunidad en la que uno está inserto. Es por ello que es tan importante mantener una buena salud mental en la población y en uno mismo.
Y he ahí la razón del autocuidado.
¿Qué es autocuidado?
El autocuidado en resumidas cuentas es la capacidad de uno y de todo el entorno que nos rodea de promover cosas como la prevención de enfermedades, entre otros.
Es importante decir que esto va más allá de todas esas campañas que hacen en la televisión de cómo cuidarnos, las cuales en su mayoría vienen del Estado. Esto también tiene que ver con lo que uno hace por uno mismo.
Ese hacer es una de las mayores demostraciones de amor que uno puede hacer por uno y el resto. Debido a esto es demasiado importante que nos pongamos las pilas y actuemos de una vez por todas.
¿Pero cómo puedo lograr implementar el autocuidado para mi salud mental?
Sencillamente debes tener la intención de hacer un cambio en tu vida en pos de lo mejor que te podría pasar. La verdad es que quizás no sea tan sencillo, pero tomando esa decisión un gran camino se aparece ante uno.
Luego de la decisión, debemos comenzar a evaluar o hacer una introspección de nuestra vida diaria y psicológica. Esto podría partir viendo si mi salud física no anda muy bien, por ejemplo: si estoy subida de peso o de si me enfermo constantemente. También, deberías ver cómo anda tu lenguaje contigo mismo, como por ejemplo: constantemente me culpo de cosas, si me digo te amo o cosas así.
Te sugiero que te sientes en alguna parte cómoda y con un lápiz y papel comiences a hacer listas.
Una vez terminadas las listas leelas hasta que te haga sentido que estás haciendo mal y te está afectando. Un ejemplo de esto, podría ser ver que soy muy sedentario.
¿Entonces qué viene?
Actúa y hace un plan de acción, pero también sugiero hacer una visualización de lo que quieres que pase sin poner condiciones. Puede ser tan simple como buscar rutinas de ejercicios, ver que es la meditación o ser más consciente de lo que como.
Puede que sea muy difícil, pero si no lo fuera la vida sería tremendamente aburrida.
Ejemplos de autocuidado
Hay muchos en la web, Pinterest o Instagram. Sin embargo, te voy a dar una lista de cosas que puedes iniciar para tu plan de acción.
- Tomar más agua en el día.
- Pintar mandalas.
- Hacer Yoga.
- Hacer una rutina de ejercicios adecuada para nuestro nivel físico.
- Meditar.
- Hablarte con más amor.
- Alejarse de personas negativas y rodearte de pura positividad y amor.
- Aprende a decir “NO” y a poner límites.
- Trata de ser sincero contigo y con los que te rodean.
- Ten una rutina matutina.
- Tener un día de spa en la casa.
- Sal a caminar al exterior.
- Anda en bicicleta.
- Comienza un bullet journal.
- Escribe un diario de reflexiones o de cosas que te pasaron en el día.
Esas quince cosas que mencione son algunos ejemplos de los miles que puedes implementar. Sin embargo, no partas con todos de una vez, sino que trata de ir haciendo un equilibrio en tu día a día.
Una de las cosas que más me han beneficiado son hacer una rutina matutina, un horario y tener un planner o agenda. Y bueno, ir tratando de implementar cosas como el yoga y la meditación.
Entonces, ¿qué más?
Si llegaste a este punto es porque quieres algo más y te lo voy a dar.
“Tu puedes lograr lo que te propongas, solo debes partir creyendo en tí.”
Con esa frase me gustaría ir terminando, porque no quiero hacer un post eterno. La verdad es que también podrías crearte una frase motivacional que repitas constantemente o que veas cuando sientas que no puedes tener un autocuidado constante en pos de nuestra salud mental.
De verdad puedes lograrlo como yo estoy trabajando en ello.
Saludos y muchos cariños
❤
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